Zwangerschapspilates
Wil je tijdens de zwangerschap blijven werken aan je houding en spierversterking, dan is zwangerschaps pilates een goede keus.
De lesinhoud bevat alle pilates principes uit het oorspronkelijk werk van Joseph Pilates.
Concentratie: verschil tussen inspanning en ontspanning
Ademhaling: is nodig om je te ontspannen tijdens de ontsluitingsweeën en de weeën op te vangen
Core (kern): om je lichaam stabiel te houden en de bekkenbodem spieren te trainen.
Controle: techniek.
Precisie: technieken om de oefeningen veilig uit te voeren.
Vloeiende bewegingen: ontspannende oefeningen.
Ontspanning: luisteren naar je lichaam en tijd voor de moeder
Isolatie : gericht zijn op bepaalde delen van het lichaam
Routine: de spieren laten wennen aan de oefeningen door ze te herhalen.
De oefeningen worden aangepast tijdens de zwangerschap in de volgende fasen.
1e trimester: 1-14 weken
2e trimester: 15-27 weken
3e trimester: 28-40/42 weken
De lessen worden gegeven aan groepen van minimaal 3 en maximaal 6 personen.
